Jenis Makanan Tinggi Gula yang Sebaiknya Dibatasi

Denpasar, dewatanews.com - Pada dasarnya, gula merupakan asupan yang diperlukan oleh tubuh sebagai sumber energi. Namun, mengonsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai macam penyakit, salah satunya diabetes. Untuk itu, makanan dengan kandungan gula yang tinggi sebaiknya dibatasi konsumsinya.

Seperti dilansir dari idionline.id, sebagai Ikatan Dokter Indonesia yakni organisasi profesi kedokteran yang menaungi dokter di seluruh Indonesia, terlalu banyak mengonsumsi makanan manis diketahui dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2, obesitas, dan lain sebagainya.

Berikut adalah uraian mengenai beberapa minuman dan makanan tinggi gula yang sebaiknya dibatasi asupannya.

1. Kue, Biskuit, Roti Manis, dan Kue Kering

Kue-kuean ini merupakan makanan manis yang menjadi penyumbang terbesar gula tidak sehat dalam pola makan sehari-hari. Pasalnya, makanan ini sering kali ditambah dengan lapisan selai atau krim. Tidak hanya itu, makanan tinggi gula ini juga menjadi sumber lemak jenuh. Guna mengurangi asupan lemak dan gula, cobalah membatasi konsumsi biskuit dan kue atau pilihlah biskuit tawar karena cenderung lebih rendah gula dan lemak jenuh.

2. Minuman Bersoda

Minuman ringan, seperti minuman bersoda kemasan dan squash merupakan sumber gula bebas yang signifikan dalam pola makan sehari-hari. Untuk mencegah asupan gula yang berlebihan, cobalah memilih produk minuman ringan yang less sugar atau bebas gula. Namun, lebih baik lagi jika Anda minum infused water, yaitu air yang diberi irisan mentimun, lemon, daun mint, atau jeruk, alih-alih minum minuman bersoda atau squash yang tinggi gula.

3. Buah Kalengan

Makanan tinggi gula berikutnya adalah buah kalengan. Meski pada dasarnya buah memiliki kandungan gula alami, namun buah kalengan yang sudah dikupas dan diawetkan cenderung mengandung gula tambahan yang tinggi. Pasalnya, proses ini menghilangkan serat buah dan menambahkan banyak gula di dalamnya.

4. Jus Buah Kemasan

Jus buah sebenarnya diperkaya dengan nutrisi, asalkan dikonsumsi tanpa gula tambahan. Namun, jus buah kemasan sering kali mengandung gula tambahan dan bahan lainnya. Bila ingin mengonsumsi jus buah, sebaiknya buat jus sendiri di rumah agar Anda bisa mengontrol kandungan gulanya. Bahkan, lebih baik bila jus dibuat dari 100% buah tanpa tambahan gula atau bahan pemanis lainnya.

5. Cokelat

Sebagian besar cokelat, terutama jenis milk chocolate termasuk makanan yang mengandung gula tinggi. Selain tinggi gula, cokelat juga menjadi sumber lemak jenuh yang tidak sehat. Kendati demikian, bukan berarti Anda tidak bisa mengonsumsinya sama sekali, hanya saja cobalah untuk membatasi asupannya.