Denpasar, dewatanews.com - Sembelit biasanya menandakan tubuh kekurangan asupan serat atau cairan. Namun, orang yang bepergian jauh bisa juga mengalami susah BAB.
Seperti dilansir dari idigarut.org, sebagai Ikatan Dokter Indonesia yakni organisasi profesi kedokteran yang menaungi dokter di seluruh Indonesia, sembelit di perjalanan umumnya disebabkan perubahan rutinitas harian, seperti waktu makan, pola tidur, dan waktu ke kamar mandi, dan merupakan reaksi terhadap perubahan lingkungan baru.
Saat bepergian jarak jauh, misalnya dengan mobil atau pesawat, Anda cenderung hanya duduk dalam waktu lama di kendaraan. Hal ini membuat kurangnya pergerakan tubuh dan konsumsi air sehingga menghambat proses pencernaan.
Berada di lingkungan yang baru dan suasana toilet yang berbeda juga bisa membuat seseorang menahan keinginan untuk BAB. Tanpa disadari, hal ini bisa memicu sembelit.
Namun, kondisi ini biasanya hanya berlangsung sementara dan dapat hilang dengan sendirinya ketika Anda mulai terbiasa dengan lingkungan baru tersebut.
Ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk mencegah sembelit saat perjalanan, seperti berikut ini.
1. Perbanyak minum air putih
Salah satu penyebab sembelit yang paling utama adalah dehidrasi. Ketika kekurangan cairan, tubuh akan menyerap banyak air dari usus untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
Akibatnya, tekstur feses menjadi lebih keras sehingga membuat Anda sulit BAB saat bepergian.
2. Jangan tahan buang air
Cara mencegah sembelit saat bepergian selanjutnya adalah dengan mendengarkan tubuh Anda ketika ingin buang air besar.
Kebiasaan buruk yang sering dilakukan oleh orang yang bepergian adalah menahan-nahan hasrat buang air, baik buang air kecil maupun buang air besar.
3. Ciptakan suasana toilet yang nyaman
Beberapa orang mungkin mengalami safe toilet syndrome atau sindrom tidak nyaman saat menggunakan toilet umum ketika bepergian.
Hal ini bisa terjadi karena suasana toilet yang asing. Akibatnya, beberapa orang rela menahan buang air saat perjalanan dan rentan terkena sembelit atau konstipasi.
4. Perbanyak asupan serat
Cara mencegah sembelit saat bepergian selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat.
Serat diketahui menjadi asupan terbaik dalam mencegah sembelit. Pasalnya, serat bermanfaat untuk melancarkan pergerakan usus sehingga memudahkan buang air besar.
5. Pilih menu sarapan yang sehat
Untuk mencegah sembelit di perjalanan, Anda sebaiknya sarapan terlebih dahulu sebelum bepergian.
Memilih menu sarapan yang sehat dengan kandungan serat atau probiotik seperti yoghurt bisa meningkatkan proses pencernaan, sehingga BAB lebih lancar.
Ketika urusan buang air lancar, Anda akan lebih nyaman untuk menikmati perjalanan meskipun harus menempuh jarak yang jauh dalam waktu lama.
No comments:
Post a Comment
Redaksi DEWATA NEWS menerima komentar terkait artikel yang ditayangkan di DEWATA NEWS . Isi komentar menjadi tanggung jawab pengirim. Pembaca berhak melaporkan komentar jika dianggap tidak etis, kasar, berisi fitnah, atau berbau SARA. Redaksi DEWATA NEWS akan menilai laporan dan berhak memberi peringatan dan menutup akses terhadap pemberi komentar.
Terimakasih
www.dewatanews.com