Cegah Diabetes dengan Cara Hidup Sehat Menurut PAFI

Jakarta, dewatanews.com - Diabetes adalah penyakit menahun yang ditandai dengan kadar gula darah yang melebihi batas normal. Dilansir dari situs pafiburu.org, sebagai Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI), terdapat dua jenis diabetes yakni diabetes tipe 1 dan tipe 2.

Diabetes tipe 1 terjadi ketika tubuh tidak bisa memproduksi hormon insulin yang berfungsi untuk mengatur gula darah, sehingga gula darah menjadi sangat tinggi. Diabetes tipe 1 biasanya didiagnosis ketika masih anak-anak dan tidak berkaitan dengan gaya hidup.

Namun sebagian besar kasus diabetes di Indonesia merupakan kasus diabetes tipe 2 yang disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat, misalnya pola konsumsi tinggi gula dan lemak, kurang aktivitas fisik, kegemukan, dan merokok.

Diabetes dapat mengakibatkan komplikasi serius dan menyebabkan kematian dini. Selain itu juga memperbesar kemungkinan 2 kali lebih besar terkena serangan jantung. Bahkan Siabetes merupakan penyebab utama kebutaan, gagal ginjal, amputasi kaki bagian bawah, dan menurunkan kualitas hidup.

Untuk mencegah diabetes (tipe 2), beberapa cara ini bisa kalian lakukan menurut pafiburu.org diantaranya :

1. Tingkatkan konsumsi sayur dan buah

Sebuah penelitian besar di Eropa baru-baru ini menemukan bahwa setiap penambahan konsumsi sayur dan buah sebanyak 66 gram, dapat menurunkan risiko diabetes sebanyak 25%. 

Selain kandungan serat yang tinggi, kandungan vitamin serta antioksidan dalam sayur dan buah juga dapat membantu penurunan risiko diabetes. Oleh karena itu, Soba & Sosa jangan lupa untuk selalu mengisi setengah isi piringmu dengan sayur dan buah setiap kali makan.

2. Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL)

Banyak makanan dan minuman kekinian yang memiliki kandungan gula, garam, dan lemak melebihi anjuran Kementerian Kesehatan. 

Kunci paling mudah dalam membatasi GGL adalah dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman kemasan yang tinggi gula (minuman kemasan, soda) dan tinggi lemak (gorengan, makanan beku). 

Itulah beberapa hal yang bisa kalian lakukan untuk mencegah diabetes (tipe 2).

Selain itu, coba lebih perhatikan makanan camilanmu, Soba & Sosa. Yuk, ganti camilanmu dengan sayur dan buah yang sudah pasti rendah GGL.

3. Melakukan aktivitas fisik

Selain menyenangkan, olah raga juga memiliki banyak manfaat. Ternyata, aktif melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit perhari, atau 150 menit per minggu, memiliki banyak manfaat, salah satunya membuat hormon pengatur gula darah (insulin) menjadi lebih sensitif, sehingga mencegah diabetes.